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七天轻断食食谱一周瘦10斤_七天轻断食食谱一周瘦10斤刘亦菲

zmhk 2024-05-16 人已围观

简介七天轻断食食谱一周瘦10斤_七天轻断食食谱一周瘦10斤刘亦菲       在下面的时间里,我会通过一些例子和解释详细回答大家关于七天轻断食食谱一周瘦10斤的问题。关于七天轻断食食谱一周瘦10斤的讨论,我们正式开始。1.离谱但有效的轻断食食

七天轻断食食谱一周瘦10斤_七天轻断食食谱一周瘦10斤刘亦菲

       在下面的时间里,我会通过一些例子和解释详细回答大家关于七天轻断食食谱一周瘦10斤的问题。关于七天轻断食食谱一周瘦10斤的讨论,我们正式开始。

1.离谱但有效的轻断食食谱

2.给大家分享几个轻断食的食谱:

3.七日断食排毒法食谱

4.一周轻断食减肥食谱!

5.轻断食一周食谱有哪些?

七天轻断食食谱一周瘦10斤_七天轻断食食谱一周瘦10斤刘亦菲

离谱但有效的轻断食食谱

       是不是准备了美美的小呢?和你的肉肉说"拜拜"了吗?

       今天分享一个超的轻断食食谱争取瘦10斤

       第1阶段(2天)

       早餐:2个水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1个苹果或2个西红柿坚持两天,体重下降3-4斤左右

       第2阶段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个午餐:玉米1根或者红薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2个5天体重下降7-8斤左右

       第3阶段(5天)早餐:豆浆1杯+水煮蛋1个午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天体重下降9-10斤左右

       切记轻断食后不能暴饮暴食复食重要的就是清淡饮食,低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纤维。每餐七八分饱,慢慢增加每天的摄入量。每天喝够水,加快代谢

       附超实用的食谱(在上图),减脂其实就是一个合理饮食,控制自我的过程。当你瘦下来了,你收获的不仅仅是好身材....

给大家分享几个轻断食的食谱:

       轻断食减肥yyds,体重基数大的可以试试

注意:

       轻断食过后要复食3天,然后回归正常减脂食谱

姨妈期、哺乳期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体有不适的姐妹不可以尝试,好好吃健康的减脂餐,一样也会瘦下来!

不可连续长期使用,偶尔一次即可

10天轻断食食谱

第一阶段(2天)

       早餐:2个鸡蛋

       午餐:玉米

       晚餐:苹果或西红柿

2天体重下降2-4斤左右

第二阶段(3天)

       早餐:牛奶+鸡蛋

       午餐:玉米或红薯

       晚餐:香蕉或西红柿

5天体重下降7-8斤左右

第三阶段(5天)

       早餐:豆浆+鸡蛋

       午餐:蔬菜不限量

       晚餐:牛奶

10天体重下降9-10斤左右

复食篇

复食过程要循序渐进,给身体一个适应的

       过程。

复食最重要的就是要清淡饮食,低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维。每餐七、八分饱,慢慢增加每天的摄入量。每天喝够2000ml 水,加快代谢。

轻断食后切记不能暴饮暴食!

复食总原则

第一天:

       低碳日,以流食为主

第二天:

       低碳日,以半流食为主。

第三天:

       中碳日,营养均衡,恢复饮食。

复食食谱参考

第一天:低碳日(800kcal左右)(流食为主)

早餐:优质碳水十蛋白质

       例:燕麦+无糖酸奶+鸡蛋

午餐:蛋白质+蔬菜

       例:鸡蛋羹+鸡肉+蔬菜

晚餐:牛奶+蔬菜/低糖水果或蔬菜汤

       例:无糖酸奶+火龙果

       或 番茄豆腐汤/虾仁蔬菜汤?第二天:低碳日(1000kcal 左右)(半流食为主)

早餐:碳水+蛋白质+维生素

       例:小米燕麦粥+鸡蛋+橙子

       或 牛奶+全麦面包+蓝莓?午餐:蛋白质+蔬菜

       例:鸡腿+蔬菜

       或 番茄鸡蛋豆腐汤+蔬菜

晚餐:蛋白质+蔬菜

       例:鸡蛋/牛奶+黄瓜、圣女果

第三天:中碳日 (1200kcal 左右)

早餐:碳水+蛋白质+维生素

       例:全麦面包+牛奶+苹果

       或 黑咖啡+红薯+鸡蛋

午餐:碳水+蛋白质+蔬菜

       例:半根玉米+鸡肉+蔬菜

晚餐:蛋白质+蔬菜

       例:鸡腿+蔬菜

七日断食排毒法食谱

       先给大家介绍一下什么叫做轻断食:

       轻断食:也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法, 即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。

       随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。

       但如果是在减脂期吃减脂餐的小伙伴也可以进行每周一到两次的轻断食。

       首先,就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱:

       早餐:黑咖啡?一个鸡蛋?一根黄瓜

        (黑咖啡是没有热量的,一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右,一根黄瓜的热量也就二十卡左右,大小不一重量不一样那热量也就不一样。)

        午餐:200g水煮芹菜?20颗小西红柿

       晚餐:200ml无糖酸奶?20g坚果

       注:大餐之后以清肠通便的蔬果为主,多摄入膳食纤维尽量不吃主食,同时配合能去水肿的食材,烹饪方式少油少盐,可以帮助恢复体重

        热量共计:468卡路里

       突破平台期的轻断食食谱:

        早餐:200ml脱脂牛奶?两个鸡蛋白?一片全麦面包

        午餐:15个虾?100g炒西兰花

        晚餐:100g煎龙利鱼?100g水煮青菜

        注:在有限热量的基础上减少了碳水的比例,增加蛋白质的比例,调整饮食结构。少油少盐,最好用橄榄油一小勺就差不多了。

       热量共计:489卡路里

       最后是适合上班族和宅家党的轻断食食谱:

        早餐:100g蒸紫薯?一个鸡蛋白?一根黄瓜

        午餐:100g煎龙利鱼?200g凉拌豆角

        晚餐一片全麦面包?10个水煮虾

        在家做饭比较方便,可以自己烹饪,少油少盐,上班族可以自带便当去公司,不要选择食堂或者外卖!

        热量共计:485卡路里

       写在最后:平时一定要多喝水!多喝水!多喝水!可以帮助加速新陈代谢!

一周轻断食减肥食谱!

       七天断食,并不是七天不吃东西,那估量要饿死的,那么七日断食排毒法吃什么呢,我现在就告诉你七日断食排毒法食谱,快来看看这篇 文章 了解详情吧。

        七日断食排毒法食谱

        3天减食食谱:第1-3天

        起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

        早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干

        午餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)

        晚餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤

        睡前1小时:太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗 作用:帮助肠道残留垃圾

        注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料

        3天减食期间,午餐和晚餐食量逐步递减

        3天断食食谱:第4-6天

        起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

        早餐:不吃

        午餐:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤

        晚餐:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤

        睡前1小时:太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣) 一碗

        注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料

        3天断食期间,午餐和晚餐只喝以上食物

        最后减食食谱:第7天

        起床:粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

        早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干

        午餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤 (对手脚发冷促进血液循环)

        晚餐前30分钟:布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤

        睡前1小时:太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗 作用:帮助肠道残留垃圾

        注意:每天喝2000毫升水,不喝咖啡因的饮料

        轻断食排毒食谱

        1、果蔬露(2杯分量)

        材料:

        菠菜叶(或其他菜叶)适量、香焦2条、芒果1个、过滤水2杯

        作法:

        1.将所有材料放进搅拌机打至幼滑。

        2、担担面(4人分量)

        材料:

        面(西葫芦2条、胡萝卜1/4条)

        面酱(生芝麻酱1/2杯、生杏仁酱1/2杯、藜麦面豉酱4-6汤匙、生椰子调味酱、生豉油、意大利黑醋、冷压芝麻油、花椒粉、辣椒粉适量)

        上桌时配合食用(杏仁碎少许:催芽及风干、芝麻粒少许:催芽及风干、香菜、香芹少许(切细粒)

        作法:

        1.将西葫芦和胡萝卜用旋转切菜机(用中刀片)削成粗面。

        2.担担面酱材料拌匀成浓酱。

        3.上桌前将酱与粗面拌匀,加入杏仁碎、芝麻粒、香菜、香芹,即可享用。

        tips:

        将拌了酱的担担面放10分钟,让面出少许水,口感更似担担面。

        3、温柔沙拉

        材料:

        芥蓝(只有叶子)适量

        调味料:

        玫瑰盐少许、生芝麻酱少许、生杏仁酱少许、意大利黑醋、面豉酱(鹰嘴豆发酵半年)

        作法:

        1.将芥蓝叶用玫瑰盐抓一下出水。

        2.将牛油果剥皮切粒,然后和芥蓝拌匀,放入其余调料拌好即可食用。

        4、 蛋糕 杯(8个分量)

        材料:

        生椰子粉/杏仁粉1杯、生可可粉1杯、椰子花糖1/2杯、车前子壳粉2汤匙、椰青肉1/2杯、椰子油1/4杯、珊瑚草酱1/4杯(以干珊瑚草泡水软后,放入搅拌机打至幼滑)、低温云呢拿精华油8-10滴

        作法:

        1.将生椰子粉/杏仁粉、生可可粉、椰子花糖、车前子壳粉倒在大碗拌匀,备用。

        2.椰青肉、椰子油、珊瑚草酱、云呢拿精华油放进搅拌机打至幼滑成浆。

        3.将2的椰青浆逐少放进1的干料,慢慢搅匀至黏在一起。

        4.椰青浆混合物倒入小蛋糕模,压实即可。

轻断食一周食谱有哪些?

       一周轻断食减肥食谱!

       周一 (断食):早餐:鸡蛋1个+桃子1个。午餐:煎鸡胸肉100g+西兰花100g+红薯1个。晚餐:清炒西芹200g。

       周二 (非断食日):早餐:鸡蛋1个+纯牛奶200ml十全麦面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫薯1个。晚餐:煎鸡胸肉150g+猕猴桃1个。

       周三(非断食目):早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎鸡胸肉200g+玉米1个。晚餐:黄瓜鸡蛋200g。

       周四 (断食日):早餐:纯牛奶200ml+ 燕麦片30g午。餐:水煮虾100g+ 玉米1个。晚餐:豆芽海带汤。

       周五(非断食目):早餐:鸡蛋1个+ 苹果1个十玉米半个。午餐:凉拌木耳200g+ 水煮虾200g+ 紫薯1个。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1个。

       周六 (非断食目):早餐:饺子8个十猕猴桃1个。午餐: 萝卜炒牛肉200g+ 米饭150g。晚餐:番茄鸡蛋汤。

       周日 (非断食日):早餐:鸡蛋2个+纯牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:虾仁西兰花+糙米饭50g。晚餐:冬瓜豆腐汤。

       注意事项 !!

       1、减肥期间保证每天2000m1以上的饮水量身体分解脂肪同时需要结合水分,保证代谢。

       2、不要在姨妈期进行!经期不要减肥,已经很痛苦了,等姨妈结束再开始。

       3、不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了。

       慢走拉伸没问题,不要剧烈运动身体会吃不消。

       4、不要更改食谱内容及固定顺序,因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的,不改变摄入顺序,以免影响最终结果。

       5、尽量在19:00前吃完晚餐,19:00之后保证不进食 (水果也不吃),但是可以喝水,保证健康作息。

       6、复食比轻断食更难,一定不要暴食,复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐,注意每个阶段饱腹程度慢慢来。

       推荐“轻断食”食谱:

       营养师建议,轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上,应尽量保持食物多样化,保证非产能营养素的摄入平衡。

       1、水果蔬菜沙拉:与普通沙拉相比,沙拉酱要换为酸奶。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量高,即便平时的膳食中也不建议经常食用。

       2、蔬菜水果浆:蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是,蔬果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多荔枝、香蕉等能量较高水果,倡导多种多样的蔬菜水果并举。

       3、蔬菜菌藻海鲜汤:烹调时不要放入油、盐,口味要清淡,尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类,矿物质种类与含量丰富。

扩展资料

       注意事项

       1、最重要的第一步,在靠谱营养师的指导下进行。无论选择哪种断食的方案,应循序渐进,断食时间逐渐增加,断食期间的食物摄入逐渐减少,身体感到不适,及时吃东西补充能量。断食期间的膳食富含优质、低脂肪的蛋白质及膳食纤维。

       2、非断食日,正常饮食期间,可以恢复正常的饮食,不要暴饮暴食,选择的食物要营养价值高,而且要多样化,包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。

       3、刚开始断食的时候,运动锻炼尽量安排在非断食期间,保证有充足体力维持运动时间和强度。断食适应后,不用改变日常的活动方式。

       4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状,应立刻补充糖分(含糖饮料,糖果等),并停止断食。 咨询营养师、医生是否需要服用综合维生素,避免营养不良。

       凤凰网-科普营养减肥饮食——轻断食

       环球网-“轻断食”不要轻易断食 推荐几款“轻断食”食谱

       好了,关于“七天轻断食食谱一周瘦10斤”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“七天轻断食食谱一周瘦10斤”,并从我的解答中获得一些启示。